Dosłownie padasz ze zmęczenia, ale mimo to nie możesz zasnąć. Przekręcasz się z boku na bok i nic… Może miałaś nerwowy dzień i w głowie nadal piętrzy się tona spraw, a może za długo wieczorem siedziałaś przed komputerem lub za intensywnie ćwiczyłaś? Sprawdź co możesz zrobić żeby szybciej zapaść w sen…
O sen warto powalczyć choćby dlatego, że właściwa jego ilość wpływa pozytywnie na naszą pamięć, koncentrację i samopoczucie. Lepiej wyglądamy, dłużej żyjemy i… jesteśmy szczuplejsze! Zatem co robić, jakie zmiany wprowadzić, gdy sen nie przychodzi?
JAK PRZYWOŁAĆ SEN
- ZRÓB PLAN i spróbuj się go trzymać! Regularne zasypianie i wstawanie o tych samych godzinach reguluje nasz wewnętrzny zegar i pozwala dostroić organizm do prawidłowego cyklu dobowego.
- ZREZYGNUJ Z INTENSYWNEGO wysiłku tuż przed porą spania (ale nie rezygnuj generalnie, bo ruch w ciągu dnia- jest zbawienny dla organizmu!). Siłownia, biegi, jazda na rowerze, rolki – świetna myśl, ale nie chwile przed snem! Pamiętaj, że po takich atrakcjach organizm potrzebuje 3-4 godziny oddechu (temperatura i puls muszą wrócić do normy), żeby móc usnąć!
- POSŁUCHAJ AUDIOBOOKA lub muzyki relaksującej! Pamiętaj tylko, by nastawić timer, który wyłączy dźwięki. Jeśli tego nie zrobisz – obudzisz się mniej wypoczęta! Najlepiej wypoczywamy śpiąc w ciszy!
- PRZYGOTUJ SOBIE NAPAR Z RUMIANKI- jest on znanym od dawna środkiem nasennym. Ma działanie rozluźniające i ułatwiające zasypianie. Przed udaniem się do łóżka wypij powoli szklaneczkę rej magicznej mikstury:-)!
- ZAINWESTUJ W MIĘKKĄ POŚCIEL i WYGODNA PIŻAMĘ (możesz także spać nago!). Spraw, by położenie się spać było prawdziwą przyjemnością.
- WYWIETRZ SYPIALNIĘ, zostaw uchylone okno. Duchota, z całą pewnością, nie sprzyja zasypianiu.
- ODPUŚĆ OGLĄDANIE TV, czytanie -maili i sprawdzanie newsów na komórce najpóźniej godzinę przed udaniem się do łóżka. Twój organizm musi dostać czytelne sygnały, że zbliża się pora spania.
- ZADBAJ O CIEMNOŚĆ. Zasłoń zasłony, rolety -spraw, by w sypialni panowała noc! To powinno ułatwić ci uśnięcie!
- MEDYTUJ -wyciszenie głowy, ukojenie emocji przywołuje sen!
- POŁÓŻ SIĘ SPAĆ TRZEŹWA. Alkohol nie tylko nie ułatwia zasypiania, ale również może byc przyczyną zaburzeń następujących po sobie faz snu, przez co go skraca i pogarsza jego jakość.
Zatem nie pozostaje mi nic innego jak życzyć Ci spokojnej nocy i wspaniałych snów!
Photo by Simon Hajducki on Unsplash