Dosłownie padasz ze zmęczenia, ale mimo to nie możesz zasnąć. Przekręcasz się z boku na bok i nic… Może miałaś nerwowy dzień i w głowie nadal piętrzy się tona spraw, a może za długo wieczorem siedziałaś przed komputerem lub za intensywnie ćwiczyłaś? Sprawdź co możesz zrobić żeby szybciej zapaść w sen…

O sen warto powalczyć choćby dlatego, że właściwa jego ilość wpływa pozytywnie na naszą pamięć, koncentrację i samopoczucie. Lepiej wyglądamy, dłużej żyjemy i… jesteśmy szczuplejsze! Zatem co robić, jakie zmiany wprowadzić, gdy sen nie przychodzi?

JAK PRZYWOŁAĆ SEN

  1. ZRÓB PLAN i spróbuj się go trzymać! Regularne zasypianie i wstawanie o tych samych godzinach reguluje nasz wewnętrzny zegar i pozwala dostroić organizm do prawidłowego cyklu dobowego.
  2. ZREZYGNUJ Z INTENSYWNEGO wysiłku tuż przed porą spania (ale nie rezygnuj generalnie, bo ruch w ciągu dnia- jest zbawienny dla organizmu!). Siłownia, biegi, jazda na rowerze, rolki – świetna myśl, ale nie chwile przed snem! Pamiętaj, że po takich atrakcjach organizm potrzebuje 3-4 godziny oddechu (temperatura i puls muszą wrócić do normy), żeby móc usnąć!
  3. POSŁUCHAJ AUDIOBOOKA lub muzyki relaksującej! Pamiętaj tylko, by nastawić timer, który wyłączy dźwięki. Jeśli tego nie zrobisz – obudzisz się mniej wypoczęta! Najlepiej wypoczywamy śpiąc w ciszy!
  4. PRZYGOTUJ SOBIE NAPAR Z RUMIANKI- jest on znanym od dawna środkiem nasennym. Ma działanie rozluźniające i ułatwiające zasypianie. Przed udaniem się do łóżka wypij powoli szklaneczkę rej magicznej mikstury:-)!
  5.  ZAINWESTUJ W MIĘKKĄ POŚCIEL i WYGODNA PIŻAMĘ (możesz także spać nago!). Spraw, by położenie się spać było prawdziwą przyjemnością.
  6. WYWIETRZ SYPIALNIĘ, zostaw uchylone okno. Duchota, z całą pewnością, nie sprzyja zasypianiu.
  7. ODPUŚĆ OGLĄDANIE TV, czytanie -maili i sprawdzanie newsów na komórce najpóźniej godzinę przed udaniem się do łóżka. Twój organizm musi dostać czytelne sygnały, że zbliża się pora spania.
  8. ZADBAJ O CIEMNOŚĆ. Zasłoń zasłony, rolety -spraw, by w sypialni panowała noc! To powinno ułatwić ci uśnięcie!
  9. MEDYTUJ -wyciszenie głowy, ukojenie emocji przywołuje sen!
  10. POŁÓŻ SIĘ SPAĆ TRZEŹWA. Alkohol nie tylko nie ułatwia zasypiania, ale również może byc przyczyną zaburzeń następujących po sobie faz snu, przez co go skraca i pogarsza jego jakość.

 

Zatem nie pozostaje mi nic innego jak życzyć Ci spokojnej nocy i wspaniałych snów!

CO SIĘ STANIE JEŚLI… pójdziesz spać nago?!

 

Photo by Simon Hajducki on Unsplash

Spodobał Ci się tekst? Zostaw komentarz.