Drobne nawyki to koło napędowe ogromnych zmian! Mogą wiele zepsuć albo dużo naprawić.
Małymi kroczkami, szczebelek po szczebelku wejdziesz gdzie chcesz – musisz tylko ustalić cel. Jaki mam ja? Dobre samopoczucie! Co polecam…Oto moje metody na poprawę nastroju i nie tylko!
Schody zamiast windy
Nawet najwolniejsze, najbardziej ślamazarne wdrapywanie się po schodach jest zdrowsze niż korzystanie z windy. Chodzenie po schodach wzmacnia nie tylko mięśnie, ale także dobrze wpływa na układ krążenia. Plus- to jednak ruch! Jeżeli zależy Ci żeby wzmocnić pośladki i uda -stawiaj na schodku całą stopę. Także schodzić lepiej całą stopa. Schodząc wzmacniasz mięśnie ud. Nie bez przyczyny na siłowniach ćwiczy się na steperach!
Szklanka wody z cytryną na czczo
Woda z cytryną to napój, który dostarcza dość dużej dawki witaminy C, działa odświeżająco, oczyszczająco, odkwaszająco i nawadniająco. Żeby nie pozbawić cytryny cennych wartości lepiej nie zalewaj jej wrzątkiem, ani nie łącz z gorącą herbatą. Żeby ten napój odrobinę dosmaczyć możesz dodać doń trochę miodu, mięty czy innych, zdrowych dodatków. Warto pić wodę z cytryną regularnie i na czczo. Dodaje energii, zmniejsza objawy zgagi i poprawia odporność.
Rezygnacja z cukru do kawy i herbaty
Same w sobie kawa i herbata pozbawione są kalorii. Jedna łyżeczka cukru to ok. 20 kalorii. Jeśli więc w ciągu dnia wypijemy dwie kawy i dwie herbaty posłodzone łyżeczką bądź dwiema łyżeczkami cukru dostarczymy organizmowi 80-160 kompletnie zbędnych, pustych kalorii. Miesięcznie przyswoimy koło pół kilograma cukru. A rocznie… Oblicz sobie swój wynik. To taka mała zmiana, która cieszy i szybko przynosi drobne efekty!
Kilka migdałów dziennie zamiast słodkich/słonych przekąsek
Migdały to jedne z najzdrowszych produktów żywnościowych świata. Są genialnym źródłem magnezu, witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych. Mimo, że kaloryczne, pomagają spalić tłuszcz(oczywiście jedzone z umiarem). Migdały poprawiają odporność, wpływają korzystnie na pracę mózgu, zmniejszają ryzyko cukrzycy. Przed zjedzeniem warto je namoczyć i obrać. Skórka migdałowa zawiera kwas fitowy zmniejszający przyswajalność wielu substancji odżywczych jak magnez czy wapń.
Kwadrans dla siebie
To takie skromne minimum pozwalające zachować trzeźwy umysł i spokój serca, Kwadrans w najlepszym towarzystwie -własnym! Bezcenny. Zalet nie sposób wyliczyć
A jakie zmiany wprowadzasz Ty, dla siebie i swojego samopoczucia?
Ty też wywiń fiflaka w łóżku! Czyli jak spać… żeby uniknąć koszmarów!
Photo by Ayo Ogunseinde on Unsplash
